Potřebujete se dostat do formy? Trénujete na první Spartan race nebo jiný překážkový závod? Musí vás zajímat angličáky. Burpee, lidově angličák, je velmi komplexní cvik.
Cvik, kdy jdete ze stoje do dřepu, dále do kliku a zpět až do výskoku, vás dokonale při opakování prověří. Zároveň vám pomůže s fyzičkou.
Ti z vás, kteří Spartan race běželi, vědí, že trest ve formě 30 angličáků za nesplněný úkol, pořádně zvedne tepovku a unaví svaly před dalším pokračováním závodu.
Mám pro vás výzvu:
Zvládněte za 30 dní 50 angličáků v jedné sérii.
Pojďte do toho!
30 denní Burpees challenge
- Zapojte se do 30 denní výzvy!
- Posilujte pravidelně každý den své core, svůj tzv. střed těla.
- Zlepšujte svou fyzickou kondici.
Jak provádět Burpees ( angličáky )
Podívejte se jak učí angličáky ti nejpovolanější. Instruktoři ze Spartan race:
Verzi pro fitko a cvičení doma. Při Spartan race se musíte hrudníkem dotknout země. Při cvičení doma můžete vyzkoušet verzi s klikem, jak je zobrazena na letáku 30 denní Burpees challenge
Video od Bowflex Angličák s klikem je zde:
Další videa od Bowflex jsou zde >>. Najdete tam další workout tipy.
Rozpis 30 denní Burpees challenge
|
1 den – 10 burpees |
11 den – 25 burpees |
21 den – 35 burpees |
|
2 den – 15 burpees |
12 den – 30 burpees |
22 den – 40 burpees |
|
3 den – 10 burpees |
13 den – 35 burpees |
23 den – 45 burpees |
|
4 den – 15 burpees |
14 den – 30 burpees |
24 den – 40 burpees |
|
5 den – odpočinek |
15 den – odpočinek |
25 den – odpočinek |
|
|
|
|
|
6 den – 15 burpees |
16 den – 30 burpees |
26 den – 40 burpees |
|
7 den – 20 burpees |
17 den – 35 burpees |
27 den – 45 burpees |
|
8 den – 15 burpees |
18 den – 40 burpees |
28 den – 48 burpees |
|
9 den – 20 burpees |
19 den – 35 burpees |
29 den – 45 burpees |
|
10 den – odpočinek |
20 den – odpočinek |
30 den – 50 burpees |
Před každou sérií se zahřejte. Udělejte si pár poskoků na místě, zaskákejte si tzv. panáka. Udělejte několik předklonů a výpadů, aby se svaly zahřáli. Je to důležité a preventivní proti zranění.
Vyhraďte si na cvičení čas. Ráno, večer nebo přes den, je to jen na vás.
Mezi jednotlivými angličáky můžete dělat pauzu. Ale snažte se daný počet odcvičit v rámci jednoho cvičení.
Zařaďte plnění výzvy do vašeho denního plánu. Může být součástí vaší hodiny ve fitness. Najděte si parťáka nebo zapojte více kamarádů. Pozbuďte se, motivujte se.
Varianty:
30 denní Burpees challenge varianta Super
Odcvičte 2 série angličáků během jednoho dne. Například 10 ráno, 10 večer atd.
30 denní Burpees challenge varianta Beast
Odcvičte 3 série angličáků během jednoho dne. Například 10 ráno, 2*10 večer atd.
Pokud to myslíte s tréninkem na Spartan race opravdu vážně, zkombinujte 1-2x týdně cvičení angličáků s během.
Příklad: máte v plánu běžecký trénink na 6 km. V polovině trasy se zastavte a odcvičte danou sérii angličáků a pokračujte v běhu dále. Zvýšíte náročnost tréninku a zvyknete si na cvičení v přírodě.
Začít z výzvou 30 denní Burpees challenge můžete kdykoliv, nemusí to být pondělí a nemusí to být první den v novém měsíci. Je to jedno. Začněte a postupně si odškrtávejte splněné dny. Leták s výzvou si stáhněte zde: >>30 denní Burpees challenge <<
Chcete cvičit, chcete si zamakat? Začněte hned!
