Cooperův test

Pamatujete si ze školy na tělocvik, jak jste běhali dvanáctimunutovku? Kolik jste uběhli? Kolik za 12 minut uběhnete teď? Otestujte svoji fyzickou zdatnost a kondici v Cooperově testu.

Co je Cooperův test a jak probíhá

Cílem Cooperova testu je uběhnout za 12 minut co největší vzdálenost. 

Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.

Test probíhá nejlépe na atletickém oválu. Nemusíte řešit měření vzdálenosti ( víte kolik má 1 jeden okruh metrů ) a povrch je rovný a stabilní.

Případně zvolte jinou rovinatou trasu, kde svůj výkon změříte pomocí sporttesteru s GPS nebo aplikací v mobilu. Musíte odměřit na stopkách 12 minut a vyhodnoti uběhnuté metry a kilometry.

1. Před testem se důkladně rozcvičte a zahřejte celé tělo.
2. Vystartujte a běžte celých 12 minut nejvyšší možnou rychlostí, jakou jste schopni po celých 12 minut udržet.
3. Po uplynutí 12 minit zastavte a vyhodnoťte uběhnuté kilometry a metry.

Test by neměli zkoušet absolutní začátečníci a osoby s vysokou nadváhou. Test by jste měli absolvovat pouze při velmi dobrém zdravotním stavu.

Běžecké boty

Běhání je velice zdravým způsobem pohybu.  Abychom si na tvrdých silnicích neodrovnali klouby a neporanili chodidla, potřebujeme především kvalitní boty.

Vyberte si běžecké vybavení na míru za skvělé ceny od top značek jako jsou Adidas, Asics, Inov-8, Reebok, Saucony, onRunning a dalších… .

Jak Cooperův test vyhodnotit

Víte kolik jste uběhli za 12 minut a podle níže uvedených tabulek proveďte vyhodnocení vaší fyzické zdatnosti a kondice. Podle svého pohlaví, věku a uběhnutých metrů zjistěte svou zdatnost:

Ženy

Muži

vzdálenost je uvedena v metrech. zdroj: Běhání – Tvrzník, Soumar, Grada 2012

Kolik jste uběhli? Jste se svým výkonem spokojeni?

Jen pro zajímavost: aktuální světový rekord v běhu na 5000 m je 12:37.35, drží ho ethiopský běžec Kenenisa BEKELE.

Jak Cooperův test vznikl

Navrhl jej v roce 1968 Kenneth H. Cooper pro účely armády Spojených států amerických

Kenneth Cooper zkoumal zátěž u běhu, plavání, chůze i cyklistiky. Ale právě běh se u něj těšil největší oblibě. Po správném provedení testu můžete na základě výsledků zjistit kyslíkovou kapacitu, která je nejdůležitějším faktorem vašeho vytrvalostního tréninku.

Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max – maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie.

Cooper stanovil vztah mezi uběhnutou vzdáleností a maximální spotřebou kyslíku.Průměrný korelační kvocient je 0,89.

Kategorie tělesné zdatnosti dle hodnot VO2max
dle Coopera (1977)

Cooperův test je jen jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici.  Nejpřesnější měření  VO2 max probíhá ve speciálních laboratořích na ergometrech (běžeckých či bicyklových).

Kam dále?

Přečtěte si také o tepové frekvenci a jejím měření:

Tepová frekvence a tréninkové zóny

Jak se měří tepová frekvence