Jak uvolnit svaly po velké námaze? Jak zlepšit pohyblivost? Jak posílit svaly? Jak si udělat automasáž? Odpovědí na tyto otázky jsou válce, miniválce a různé další podobné pomůcky, jako je pěnový ball nebo duoball.
Díky pěnovým válců v různém provedení a velikostí můžete doma provádět rehabilitační a posilovací cvičení nebo střečink. Sortiment těchto fitness pomůcek je velmi široký, nabídka je veliká. Na trhu je mnoho značek, oblíbené jsou například výrobky značek Tiguar, InSportLine, Physical a KineMax Foam Roller . Více než 10 různých válců, ballů a duoballů najdete v sortimentu značky Blackrool.
O válcích Blackroll a jejich využití si můžete přečíst v nové knize. Je to velmi užitečná a prakticky zaměřená kniha: Blackroll, skvěle vás provede cvičením s válci Blackroll.
Blackroll: Posilování, strečink, automasáž s pěnovým válcem
- Nakladatel: Slovart 2017
Anotace
Obsah knihy
V knize naleznete vše, co potřebujete vědět o cvičení s válci. Na začátku je nutná teorie, ale většina knihy je velmi prakticky zaměřena na cvičení, posilování a strečink s válci a jinými pomůckami Blackroll.
Velká část je také věnována rehabilitačním cvikům a automasáži.
Závěr knihy tvoří ucelené programy cvičení a rehabilitace pro speciální skupiny. Na své si přijdou jak sportovci z různých odvětví, tak maminky nebo senioři.
Jednotlivé typy válců a dalších pomůcek jsou velmi podrobně představeny. Samotné cviky jsou názorně ukázány na fotografiích. Díky výborné názornosti bude vaše cvičení správně provedené a účinné.
Knihu i válec velmi doporučuji. Válec využívám pravidelně. Musím říci, že to funguje. Často běhám ( 4-6x týdně, podle aktuálního treninkového plánu ) a potom, co jsem začal používat válec a dělat s ním pravidelně regenerační cviky, je má regenerace lepší a svaly nejsou druhý den tak napjaté a bolavé.
Z knihy jsem si oblíbil i cviky pro posílení svalů a fascií.
Blackroll: Posilování, strečink, automasáž s pěnovým válcem
Proč cvičit s válci
Válce a další podobné pomůcky jsou moderní pomůcky pro cvičení, fitness a rehabilitaci. Díky nim mohou cvičit lidé všech věkových kategorií.
Jsou pro sportovce všech výkonnostních kategorií, od amaterů až po profesionály.
- Pomáhají odstranit bolest
- zlepšit pohyblivost
- posílit svaly.
Zároveň pomohou nastartovat hluboký svalový systém. A to je z toho nejdůležitější. Protože zkrácené a oslabené fascie jsou často zdrojem bolestí a omezením pohyblivosti.
Co je fascie?
Fascie je bílá hmota z rozdílnou mírou pružnosti, strukturou vláken připomínající pavučinu. Propojuje a zároveň rozděluje tělo na funkční jednotky, formuje celou strukturu a tvar. ascie obaluje všechny části lidského těla. Každý sval, svalové vlákno, každý orgán, mozek, oči mají ochranný fasciální obal. Celá síť fascií propojuje a zároveň rozděluje tělo na funkční jednotky, formuje celou strukturu a tvar. ( zdroj: www.rolfterapie.eu ).
V knize o fasciích dozvíte více. Je to velmi poučné a potřebné.
Využití válců
Válce patří mezi fitness a rehabilitační pomůcky, svou oblíbenost získaly zejména díky účinnému cvičení, které je zároveň velmi jednoduché. A mají nepřeberné možnosti použití a využití. Na své si přijdou sportovci všech věkových kategorií, a to jak úplní začátečníci,tak i vrcholový sportovci.
Válce mají své tři hlavní oblasti využití
- Posilování – při cvičení se zlepšuje svalová síla a koordinační a rovnovážné schopnosti.
- Strečink – vrací svalům a fasciím původní pružnost. Modelují trup i končetiny.
- Automasáž – pomocí správné techniky se při cvičení s válci a bally dokáže odstranit spouštěcí body bolesti ve svalech a fasciích.
