Svět je plný informací. Knihy, youtube, podcasty. Je z čeho vybírat. A to je dobře. Ale pozor, je třeba je třídit. Vybírat, zkoumat, prověřovat. To je možná trochu obecnější, ale myslím, že to platí jak obecně, tak i třeba na informace běhání.
Kdo sleduje běžeckou a sportovní komunitu určitě zná Rich Rolla a jeho podcast. Mezi jeho hosty se dá vybral velké množství skvělých lidí a z jeho podcastu lze získat poměrnost zajímavých a podnětných informací.
Rich Roll si nedávno do svého podcastu pozval ultraběžce Davida Roche to his podcast.
A natočili skvělý díl: Optimize Your Training: The Surprising SCIENCE of Endurance
Pojďme se trochu podívat na ultratrailrunning a oba protagonisty této epizody podcastu. Bylo to velmi poučné povídání.
Podcast a jeho epizodu Optimize Your Training: The Surprising SCIENCE of Endurance najdete zde:
Youtube: youtu.be/0F7GSk47fgU
Spotify: open.spotify.com/episode/7inJMVd3x8YxMNK9SOak2B
Rich Roll
Richův příběh je taková klasika. Na škole sportoval, pak sex, drogy a alkohol. Probuzení ve středních letech a neskutečné úspěchy. Po 40 převrátil svůj život, stal se veganem a začal makat, vypracoval se na jednoho z nejlepších ultra triatlonistů.
Rich Roll spolu s Jasonem Lesterem vymyslel a v roce 2010 zdolal výzvu EPIC5, 5 triatlonů plné Ironman distanci na 5 hawajských ostrovech, zdárně dokončených během jednoho týdne.
Rich Roll vše popsal v knize Hledání ultra. Jednak popisuje svůj život a jeho velkou změnu a také se v ní z velké části právě věnuje EPIC5
Kniha: tinyurl.com/hladani-ultra
David Roche, ultraběžec a trenér
Letos zaběhl traťový rekord (ve svém prvním závodě na 100 mil) na známém stomílovém ultratrailu Leadville Trail 100 v čase 15:26:34. Překonal tak předchozí 19 let starý rekord, který držel Matt Carpenter.
Ženský traťový rekord drží legendární Ann.
David Roche 15:26:34 (2024)
Ann Trason 18:06:24 (1994)
Leadville Trail 100 je součástí Grand Slam of Ultrarunning Series,
Grand Slam of Ultrarunning Series je 5 100mílovek: Old Dominion 100 Mile Endurance Run, Western States 100 Mile Endurance Run, Vermont 100 Endurance Race, Leadville Trail 100 Run a Wasatch Front 100 Mile Endurance Run.
Aby účastníci získali nárok Ultra Grand Slam, musí oficiálně dokončit tři ze čtyř prvních závodů Grand Slam Series a poté Wasatch Front 100 Mile Endurance Run. To vše v jednom kalendářním roce.
Z našich běžců získal Ultra grand slam Jan Hanousek, vše nádherně popisuje v knize 12Honza – Cestou Orla.
Knihu doporučuji každému běžci, který se chce vydat na trasy delší než maraton.
Kniha: www.tinyurl.com/cestou-orla
GSseries: grandslamofultrarunning.net
Nyní zpět k podcastu: Optimize Your Training: The Surprising SCIENCE of Endurance
Vybral jsem 10 hlavních bodů, které v něm zazněly a přijdou mi jako skvělý základ, na kterém lze začít stavět při ultra tréninku. (redakčně zkráceno)
🎙️ 10 tipů od Davida Roche pro ultra běžce (z podcastu Rich Roll) 🏃♂️🌟
1/ Objem vs. intenzita
Trénujte chytře: základem je vybudování aerobního základu a zlepšování vytrvalosti při nízké TF, běhejte cca 100 km týdně, ale zaměřte se i na kvalitu (rychlostní tréninky), nejen na počet kilometrů. 📏⚡
2/ Specifičnost tréninku
Zařaďte kopce a krátké intenzivní úseky (20–30 s). Posílíte nohy a připravíte se na reálné podmínky bez nadměrné únavy. ⛰️💪
3/ Regenerace je klíčová
Dostatek spánku a správná výživa urychlí regeneraci a přizpůsobení. Jídlo = „palivo pro adaptaci“. 🛌🍴
4/ Silný střed těla
Každodenní 2minutové tzv. „core snacky“ podpoří držení těla a sníží únavu při dlouhých bězích. Nepotřebujete těžké posilování. 🏋️♂️➡️🏃♂️
5/ Správné stravování během běhu
Během dlouhých běhů konzumujte 60–120 g sacharidů za hodinu (dle intenzity). Zlepšuje to výkon i regeneraci. 🍌🥤
6/ Radost z běhu
Běhejte s úsměvem! Užívejte si proces, vyvažte trénink a život. Šťastný běžec = lepší běžec. 😊🏃♀️
7/ Konzistence nade vše
Pravidelný, udržitelný trénink přináší více než nárazové výkony. Vytrvalost je klíčem k úspěchu. 🔑📅
8/ Přizpůsobení věku
Stárnete? Dbejte více na regeneraci a případně posilování. Vaše tělo se mění, poslouchejte ho. 🕒💪
9/ Perfekcionismus stranou
Nepřehánějte to s kontrolou jídla či tréninků. Flexibilita a radost z procesu jsou důležitější než dokonalost. 🤷♂️🍕 Cesta je cíl.
10/ Věda + intuice
Kombinujte vědecké poznatky s vlastními zkušenostmi. Experimentujte a najděte, co funguje právě pro vás. 🧪❤️ Běh je individuální.
